某初中一年级学生，BMI指数达到肥胖标准，制定减肥运动处方如下：运动目的：（1）减少脂肪，增加身体的瘦体重比例：（2）提高心肺功能，增强体质。运动类型：走跑交替、游泳、跳绳运动强度：心率在100-120次／分左右运动频率：每周锻炼3-4次运动时间：每次40-60分钟运动时间带：下午17～19点之间注意事项：（1）运动量和运动强度要循序渐进，逐渐增加；（2）充分做好准备与放松活动；（3）营养均衡，控制热量的摄入。（1）上述运动处方存在哪些问题？（2）试改进处方中的问题。
参考答案：
（1）该运动处方存在的问题有：①运动类型不全面，该处方的运动项目选择只注重有氧运动项目的选择，忽略了力量素质和柔韧素质的练习。力量练习虽不能明显地提高心肺功能水平，但却能增加瘦体重和增加肌肉对关节的保护作用：②运动时间略长，由于肥胖者大多没有锻炼习惯，身体各个机能水平较弱，因而初始的锻炼时间以30分钟左右为宜，逐渐增加至40-60分钟：③注意事项不够全面，没有'对减肥需要持之以恒'进行说明，也没有体育卫生知识的提示。（2）针对处方中的问题进行如下改进：①运动类型：有氧运动以游泳为主，辅以走跑交替、跳绳、克服自身重量的力量练习，柔韧练习。②运动频率：每周3-6次，也可依据运动强度的大小调节锻炼频率。③运动时间：初期每次30分钟左右，逐渐增加至40~60分钟。④注意事项：增加两条，一是，要持之以恒，运动减肥并不是短时间内能达到目的的，而是一项长期工程。为增加趣味性可以变换运动类型，如这次游泳，下次可以采用走跑交替等；二是，运动中饮水原则是多次少量，不能一次喝得太多。运动后不要立即坐下或躺下，防止出现'重力性休克'。不能马上洗冷水澡。
